Rester en bonne santé à tout âge : conseils simples pour les seniors

1. Bouger un peu chaque jour — facile et utile

Bouger 10 à 30 minutes par jour aide le corps et l'esprit. La marche, les étirements doux, la gymnastique douce ou le jardinage font une grande différence : ils améliorent l'équilibre, le sommeil et l'humeur.

Astuce simple : Choisissez 3 petites routines (ex. : 5 minutes d'étirements le matin, 10 minutes de marche après le déjeuner, respiration profonde avant dormir).

2. Manger simplement et régulièrement

Favorisez les repas réguliers, des portions raisonnables, des légumes colorés et des protéines faciles à préparer (œufs, poisson, légumineuses). L'hydratation est aussi importante : gardez une bouteille d'eau proche.

3. Prévenir l’isolement : des idées faciles

Garder des liens sociaux protège la santé mentale et physique. Parler régulièrement avec un voisin, un ami, ou participer à une activité locale aide beaucoup.

  • Fixez un appel hebdomadaire avec un proche (téléphone ou vidéo).
  • Rejoignez un club local : marche, bibliothèque, atelier créatif.
  • Participez à des activités en ligne (chorale, atelier papier, jeux) si vous aimez le numérique.
Astuce relation : Écrivez une courte liste de 5 personnes (famille, ami, voisin). Appelez-en une chaque semaine — même un petit bonjour compte.

4. Astuces numériques simples pour rester en contact

Le numérique peut sembler difficile, mais il existe des outils très simples : les appels vidéo (Zoom, WhatsApp, FaceTime selon l'appareil), les photos partagées, et les messages vocaux. Beaucoup d'organismes proposent des cours gratuits pour apprendre pas à pas.

  • Commencez petit : apprenez à recevoir un appel vidéo, puis à envoyer une photo.
  • Sécurité : ne partagez pas vos mots de passe et demandez à un proche de confiance de vous aider à configurer la sécurité.
  • Appareils simples : une tablette avec gros boutons ou des tablettes conçues pour seniors peuvent aider.
Premiers pas numérique : Demandez à un proche de vous montrer une fois comment répondre à un appel vidéo. Ensuite répétez la même étape 2 ou 3 fois.

5. Prendre soin du moral et du sommeil

Le sommeil régulier, la routine, et des petits plaisirs quotidiens (lecture, musique, jardinage) améliorent l'humeur. Si l'on se sent très triste ou isolé, parler à un prof

 
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